進入冬季之后，天氣逐漸變得更加的寒冷，這時候一些身體比較虛弱的，或者免疫力不太好的人，下面給大家分享關(guān)于冬天養(yǎng)生吃什么食物有哪些，歡迎閱讀!
一、紅棗
冬季中氣虛弱者很多，紅棗富含豐富的糖類、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，特別適合強身健體，排除疲勞，促進身體健康。
二、姜
姜葉富含苯甲酸類物質(zhì)，可以改善血液循環(huán)，預防感冒和咳嗽等疾病。同時，它也是消化系統(tǒng)的保護劑，像胃腸道不適的人，常見于冬季，都可以慢慢吃下辣味的姜，感覺非常舒服。
三、蔥
蔥素具有抗菌作用，能有效改善感冒，打嗝等癥狀，也可降低膽固醇和血壓，預防心血管疾病。在北方人的餐桌上，還有“一口蔥，勝過取藥瓶”的說法，蔥確實是非常強盛的免疫力提高的食物之一。
四、雞湯
雞湯營養(yǎng)價值極高，含有大量的蛋白質(zhì)、鈣、鐵等元素。而且，它可以增強人體的抵御力，緩解疲勞感，促進睡眠，預防感冒等病毒性疾病，很受大家歡迎。
五、菠菜
菠菜是冬季寶貴的時令蔬菜，富含多種維生素、礦物質(zhì)和豐富的植物纖維，能夠有效地預防心血管疾病和癌癥。在像孩子、產(chǎn)婦和老年朋友的飲食中也格外適合。
六、柿子
柿子含有豐富的纖維素、水分、鈣等成分，幫助消化順暢，減少便秘;同時，它對于預防濕疹、口腔潰瘍等皮膚疾病的治愈也有促進。
七、南瓜
南瓜含有豐富的膳食纖維，具有清熱解毒的作用，菜葉中還含有大量的濃縮抗氧化劑和多種微量元素，可以有效地排污抗癌。因此，經(jīng)常吃南瓜是非常有益的。
八、杏仁
杏仁堪稱堅果屆的珍品，它蘊含著人體所需的蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)，尤其對消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)有很好的保護作用，可以緩解便秘和焦慮情緒，同時還有美容的效果。
九、枸杞
受到很多健康愛好者的喜愛的枸杞，它被譽為“神奇的養(yǎng)生靈草”。其中有豐富的胡蘿卜素和抗氧化劑成分，能夠提高免疫力，使人們的心情變得更加愉悅和快樂。
十、牛肉
剛硬而矯健的威龍肌肉令牛肉幾乎成了瑜伽健身愛好者的最愛，含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、鐵等極易被人身體吸收的營養(yǎng)元素。牛肉還能夠鍛煉和改善人身體的肌肉構(gòu)造和力量指數(shù)，增強抵抗力，延緩衰老。
01.
紅棗枸杞茶：適合女性
紅棗有健脾和胃、養(yǎng)肝補血等作用，適合脾胃虛弱的人在冬天食用。
紅棗與枸杞同用，可養(yǎng)血補血、治療體質(zhì)虛寒，還能增強女性的體能。
材料：紅棗25克、枸杞20克、紅糖適量。
做法：將紅棗與枸杞一同放入鍋中，倒入適量的清水煎煮;待紅棗煮至變軟后，加入紅糖，調(diào)勻后即可飲用。
02.
薄荷菊花茶：提神醒腦
菊花具有很好的清熱解毒的作用，能緩解身體疲憊。
薄荷則是具有提神養(yǎng)生的功效。兩者混合一起之后，效果更佳。
材料：薄荷、菊花適量
做法：將薄荷和菊花按照3：2的比例一起放入杯子中，然后用開水沖泡加蓋悶十分鐘。
03.
黑豆茶：緩解腰膝酸軟
《本草綱目》中記載，黑豆有治療腰膝疼痛、補腎之效。
但黑豆茶不易消化，消化功能較差、尿酸、痛風患者不宜過度食用。
材料：黑豆100克、蘇木10克、紅糖適量
做法：將黑豆用清水洗一下，瀝干水分后備用;在鍋中加入適量清水、蘇木和黑豆，將黑豆煮熟后取出蘇木和黑豆;再加入適量紅糖，將其攪拌融化后即可。
04.
玫瑰普洱茶：暖胃
玫瑰花與普洱茶一起沖泡，不僅芳香怡人，還能疏解胸悶、氣煩的癥狀，對于緩解緊張、抑郁的情緒均有效果。
此外，冬天喝普洱茶還有暖胃的作用。
材料：玫瑰花15克、普洱茶3克、蜂蜜適量
做法：將普洱茶放入茶杯中，倒入煮沸的開水，沖泡后將第一泡茶倒掉;再加入玫瑰花，倒入開水沖泡，待水溫度稍微變涼，加入適量蜂蜜調(diào)勻后即可飲用。
05.
金銀花茶：濕熱體質(zhì)者可常喝
金銀花可用于各種熱性病，如發(fā)熱、發(fā)疹、熱毒瘡癰、咽喉腫痛等。
經(jīng)?？谇粷儭⒆彀推鹋菡呖沙：?，而痛經(jīng)患者、消化功能較差的虛寒體質(zhì)者應盡量避免飲用。
材料：金銀花15克、清水適量
做法：將金銀花摘取曬干后，用熱水沖泡即可。
06.
姜蘇茶：驅(qū)寒
在冬天出現(xiàn)風熱、風寒感冒或胃痛脹的癥狀，可飲用該茶。
其具有驅(qū)散風寒、調(diào)養(yǎng)胃部的幫助。
材料：生姜、蘇葉
做法：將生姜切成細絲，蘇葉清洗干凈;將準備好的材料一起放入杯子之中，用開水沖泡十分鐘左右，然后每天喝兩劑，當作茶來喝。
07.
紅棗桂花茶：改善氣色
養(yǎng)血順氣、健脾和胃，適用于血虛所致之頭暈目花、面色萎黃者。
材料：紅棗100克、糖桂花3克、茶葉10克、白糖30克
做法：先將紅棗洗凈，入鍋后加水1 000毫升，煮至紅棗熟爛，再加入茶葉、白糖、桂花，待沸后即成。
08.
梨茶：潤燥養(yǎng)肺
該茶可養(yǎng)肺、潤燥，偏熱體質(zhì)者適宜飲用。
而肚子易冷痛、經(jīng)痛、脾胃不和的女性應少喝。
材料：梨1~2個、蜂蜜
做法：去皮去核，切成小塊，加水煮，可放少許冰糖;另外，還可在梨茶中加入蜂蜜。
09.
香蕉蜂蜜茶：潤腸
該茶有潤腸通便的幫助，適用于便秘、皮膚干燥者。
材料：香蕉1根、綠茶3克、蜂蜜適量
做法：香蕉去皮，切成丁粒入杯備用;另取杯子放入茶葉沸水沖泡，悶5分鐘后取汁，并兌入放香蕉的杯中，調(diào)入蜂蜜即成。
10.
荷葉烏龍茶：祛濕降脂
荷葉不涼不燥，可祛濕烏龍茶降脂效果不錯，痰濕型肥胖人群適合喝這款茶。
飯后飲用更佳，但荷葉有微堿性，記住不要空腹飲用。
材料：烏龍茶6克、干荷葉12克
做法：干荷葉洗凈后，加入沸水沖泡的烏龍茶中，悶5分鐘即可。
泡茶的溫度
茶放涼了才喝，很容易損失茶水中有營養(yǎng)價值的成分。
而喝過燙的茶，會存在燙傷食道黏膜的風險。研究表明，當茶、水的溫度超過70℃，食道癌發(fā)生率會增加8倍。
從營養(yǎng)學上看，飲用溫熱適口的茶為宜。圈圈在此建議大家泡茶的水溫控制在50℃~60℃之間，不要超過70℃。
? 喝茶的頻次
一天之中，喝茶的時間、次數(shù)也有講究。每天喝茶1~2次就足夠了。
早餐后，泡一杯清淡的茶，促進腸胃蠕動;下午在3點左右沖泡一杯茶，降降肝火;晚上超過8點半不要再喝茶，否則影響睡眠。
? 不同的茶換著喝
養(yǎng)生是與時節(jié)有關(guān)。在不同的季節(jié)，應該喝不同的茶，甚至是一天中的不同時段，也要喝不同的茶。
一年四季只喝一種茶，可能養(yǎng)生的作用比較單一、弱。
1、易感冒者不宜多食香菜：香菜味辛能散，多食會耗氣、損精神。對于平時乏力倦怠及易患感冒的氣虛患者，更應少食香菜。
2、手易常拍，兩手交叉，用一只手的手心輕輕拍另一只手的手背，同時搓手揉手，每天堅持200下。因手上有6條經(jīng)絡(luò)，這樣起到振動經(jīng)絡(luò)，疏通經(jīng)絡(luò)的作用!
3、夏天人體大量排汗，使體內(nèi)鈣的流失，飲用牛奶是人體補鈣的良好方式。晚上睡不好覺，可在睡前喝一杯加入蜂蜜的溫牛奶，可使人安然入睡。
4、要想白天不累，晚上子時前入睡：保持精力旺盛首要條件就是生活有規(guī)律。入睡時間要早些，每天只睡六七個小時，睡太多精力易懶散。
5、防磨牙妙招：每晚睡前吃一小塊生桔皮，連吃三天，可治小孩和成人睡覺磨牙。
6、巧洗水果有妙招：將盛有清水的盆中灑入少量面粉或淀粉，把水果放入其中反復掏騰，幾次下來水果便可洗凈。
7、臨近過節(jié)，食物油膩多;適當進素食，清腸道，解負擔;創(chuàng)造綠色內(nèi)環(huán)境，以內(nèi)養(yǎng)外保健康!愿你冬天幸福、平安!
8、遠足、徒步可練習腳力，帶動身體大循環(huán)。對于遠足與徒步有一定困難，或是受時間限制的人，可選擇集休閑、娛樂和鍛煉為一體的放風箏。
9、冬季養(yǎng)生須知：1早睡晚起，避寒就溫。2飲食宜溫，減咸增苦。3冬練"三九"，預防疾病。4食藥調(diào)理，辨證進補。
10、保護牙齒，牙刷毛的選擇也很重要。須選擇表面光潔度好，粗細適中，頭的磨面處是圓滑的牙刷毛。因為細了易變形，粗了易損傷牙齒及牙齦，且彈性不好。
11、冬季養(yǎng)生：一要少出大汗，二要健腳板，三要防犯病，四要水量足，五要調(diào)精神，六要空氣好，七要粥調(diào)養(yǎng)，八要入睡早。
12、抵制全球變暖，綠色簡易健身推薦，如果你住的樓房通風陽光好，可以每天做「爬梯運動」，在節(jié)電的同時，健身、健心、健性情一次完成。
13、遏制全球變暖，廚房環(huán)保小貼士：減少煎炒烹炸的菜肴，多煮食蔬菜，不要把飯鍋和水壺裝得太滿，否則煮沸后溢出湯水，既浪費能源。
14、動可延年，樂則長壽"：生命在于運動，運動則可延年。要活就要動，運動可以促進血液流暢，增進體力，加強抗病防御機能，從而達到延年的目的。但動要適度，不可超量。
15、冬季進補請注意：冬季進補僅適用于體質(zhì)陽虛或寒、濕等病理變化的人群，不適于體質(zhì)陰虛火旺和實熱癥候的人群。
16、每天1個橘子2杯綠茶也能防電腦輻射。橘子中含有的豐富的抗氧化劑，可以增強免疫力，保護皮膚，抵抗輻射;而綠茶中含有的物資可以保護眼睛，防止疲勞。
17、多少健康：少肉多豆、少鹽多醋、少衣多浴、少糖多果、少食多嚼、少車多步、少言多行、少欲多施、少憂多眠、少憤多笑。
18、一年之計在于春，開春需做以下事：看喜劇，保持整年好心情;揉肺經(jīng)，強身健體御風寒;加些甜，甘甜之味養(yǎng)脾胃;梳頭頂，護理頭發(fā)舒筋穴。
19、大寒時節(jié)養(yǎng)生藥膳：牛奶粥有潤肺通腸，補虛養(yǎng)血之功效。用一百克粳米煮至六成熟，再加上半斤牛奶，繼續(xù)煮至成粥食用。
20、12種越吃越笨的食物：油條、咖啡、爆米花、魚干片、豬肝、腌菜、味精、葵花子、松花蛋、臭豆腐、泡泡糖、加糖鮮榨橙汁。大家切記以后要少吃這些食物哦!
① 秋冬季節(jié)睡覺是養(yǎng)生的第一要素。
睡覺的時間應該是晚22：00~早8：00。因為這個時間是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不長，即第2天沒精神。
② 干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在 600 毫升以上，因此補水必不可少。在秋冬喝 2000 毫升才能保證肺和唿吸道的潤滑。
③ 秋冬季洗澡不要太勤，這樣會使皮膚表層的油脂失去保護，讓皮膚更加的干燥瘙癢，嚴重還會引起皮膚發(fā)皺、脫水。
④ 秋冬需要進補，但不宜大補，最好選擇溫補性質(zhì)的食物來進食，比如冬天最常見的溫補肉類——羊肉，同時可以多煲些雞湯等溫性的湯類飲用。
⑤ 秋冬需要保持平和的心態(tài)。冬天本來就是一個蟄伏的季節(jié)，所以情緒上要避免起伏過大，保持平和而開心的心情，有利于冬至身體的保養(yǎng)
⑥ 秋冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴重數(shù)十倍，人們應注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。
⑦ 秋冬季可多吃一些清潤、溫潤為主的食物。
比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜等，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。
⑧ 秋冬應加強體育鍛煉，可根據(jù)個人的愛好和興趣，在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項目，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等，還可促進心肺功能。
⑨ 秋冬可早搓手、午曬被、晚泡腳。搓手的作用是通經(jīng)活絡(luò)，曬被的作用是補充陽氣，泡腳則是為了祛濕散寒。
⑩ 秋冬季節(jié)頸部背部腹部腳要重點保暖，這些部位都是容易導致人們在冬天生病的部位。頸部受涼，會發(fā)生頭痛、頸部酸疼等。
背部受涼，例如現(xiàn)在還睡在涼席上的人，早上起來很多時候都會打噴嚏、鼻塞甚至引起感冒。